1 महीने में 20 किलो वजन कैसे कम करें

1 महीने में 20 किलो वजन कैसे कम करें

राधे राधे 🙏🙏

दोस्तो! जैसा कि आप सभी लोग जानते है। हर दूसरा व्यक्ति आज के टाइम मे एक ही परेशानी से परेशान है और वो है बढ़ा हुआ वजन। दोस्तो आज आपके लिए एक ऐसा ही आर्टिकल लेके आए है। जिसमे आप जानेंगे कि कुछ आसान से डेली रूटीन अपनी लाइफ में करने से आप बहुत जल्द एक बड़ा बदलाव महसूस करेगें। तो चलिए शुरू करते है।

Contents

खाना खाने से पहले पानी पीना

खाना खाने से लगभग 30 मिनट पहले दो गिलास पानी पीना वजन घटाने के लिए एक बहुत कारगर तरीका है। जब हम खाने से पहले पानी पीते हैं, तो हमारा पेट पहले से ही थोड़ा भरा महसूस होता है, जिससे हमारी भूख कम हो जाती है और हम नेचुरली कम खाते हैं।

यह ट्रिक आपके कैलोरी इनटेक को नियंत्रित करती है, जिससे वजन कम होने में मदद मिलती है। रिसर्च के अनुसार, खाने से पहले पानी पीने से आप लगभग 22% कम कैलोरी कंज्यूम करते हैं। साथ ही, पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है, जिससे आपका शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है। इसलिए, अगली बार जब आप खाना खाने बैठें, तो उससे पहले दो गिलास पानी पीना न भूलें।

ब्रेकफास्ट में मीठी चीजें छोड़ें और प्रोटीन रिच फूड लें

ब्रेकफास्ट में शुगर से भरे फूड्स और ज्यादा कार्बोहाइड्रेट्स लेने से दिनभर की एनर्जी तेजी से गिरने लगती है और आपको जल्दी फिर से भूख लगती है। इसके बजाय, अपने नाश्ते में हाई-प्रोटीन और फाइबर युक्त फूड्स जैसे अंडे, ओट्स, दालें, और होल ग्रेन फूड्स शामिल करें। इससे दिनभर आपकी एनर्जी बनी रहेगी, पेट भरा हुआ महसूस होगा और अनहेल्दी स्नैकिंग की क्रेविंग भी कम होगी, जिससे वेट लॉस में मदद मिलेगी।

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ज्यादातर लोग अपने ब्रेकफास्ट में मीठी चीजें जैसे कि मीठी चाय, बिस्किट्स, सीरियल, रस्क, मीठा दलिया, मीठे ओट्स, टोस्ट या पराठे खाते हैं। लेकिन ये फूड आइटम्स आपके ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाते हैं, जिससे दिनभर क्रेविंग्स होती हैं और आप ओवरईटिंग करने लगते हैं।

क्या खाएं?

इसके बजाय, एक सेवरी (नमकीन) और प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट अपनाएं। आप नाश्ते में ये हेल्दी ऑप्शंस ट्राई कर सकते हैं:
अंडे (उबले हुए या आमलेट)
दही या पनीर
दलिए की खिचड़ी
पोहा या उपमा
स्प्राउट्स (अंकुरित दालें)
बेसन का चीला

प्रोटीन वजन घटाने में कैसे मदद करता है?

कुछ लोग सोचते हैं कि प्रोटीन सिर्फ वजन बढ़ाने के लिए होता है, लेकिन ऐसा नहीं है। असल में, प्रोटीन धीरे-धीरे डाइजेस्ट होता है, जिससे पेट ज्यादा देर तक भरा महसूस होता है।

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इसके अलावा, प्रोटीन को पचाने के लिए शरीर को ज्यादा एनर्जी खर्च करनी पड़ती है।
उदाहरण के लिए:
👉 अगर आप 100 कैलोरीज की प्रोटीन खाते हैं, तो उसमें से 30 कैलोरीज़ केवल पचाने में खर्च हो जाती हैं, और शरीर को सिर्फ 70 कैलोरीज़ मिलती हैं।
👉 जबकि कार्ब्स और फैट में ऐसा नहीं होता – वे जल्दी पच जाते हैं और एक्स्ट्रा कैलोरीज़ स्टोर होने लगती हैं।

अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो ब्रेकफास्ट में शुगर वाली चीजों को छोड़कर हाई-प्रोटीन और होल ग्रेन फूड्स को अपनाएं। इससे आपकी एनर्जी बनी रहेगी, पेट ज्यादा देर तक भरा रहेगा और आप अनहेल्दी स्नैकिंग से बच सकेंगे।

खाने को अच्छी तरह चबाकर खाएं

बहुत से लोग जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं, जिससे वे जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं। लेकिन यदि आप हर बाइट को अच्छी तरह चबाकर खाएंगे, तो आपका ब्रेन जल्द ही सिग्नल देगा कि पेट भर चुका है, जिससे आप ओवरईटिंग से बचेंगे। रिसर्च में पाया गया है कि धीरे-धीरे और ध्यान से खाने से आप कम कैलोरी कंज्यूम करते हैं और वजन कंट्रोल में रहता है।

खाने के बाद वॉक करने के फायदे

जब हम खाना खाते हैं, तो हमारा शरीर इसे ग्लूकोज़ (ब्लड शुगर) में बदलकर ब्लड में रिलीज़ करता है। इस शुगर को नियंत्रित करने के लिए पैंक्रियास इंसुलिन हार्मोन रिलीज़ करता है, जिससे यह ग्लूकोज़ हमारी बॉडी की कोशिकाओं तक पहुँच सके।

खाने के बाद तुरंत बैठने या लेटने के नुकसान

अगर आप खाने के बाद सीधे बैठ जाते हैं या लेट जाते हैं, तो शरीर इंसुलिन को ठीक से उपयोग नहीं कर पाता, जिससे पैंक्रियास को अधिक मात्रा में इंसुलिन बनाना पड़ता है।
अगर यह बार-बार हो, तो:
✔ इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ सकता है
✔ फैट स्टोरेज और वजन बढ़ने लगता है
✔ सूजन (इंफ्लेमेशन) और अन्य मेटाबॉलिक समस्याएँ हो सकती हैं

खाने के बाद वॉक क्यों जरूरी है?

👉 वॉक करने से इंसुलिन प्रभावी तरीके से काम करता है, जिससे शरीर में कम इंसुलिन में भी ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है।
👉 डाइजेशन बेहतर होता है, जिससे आपको हल्कापन महसूस होता है।
👉 फैट स्टोरेज की संभावना कम होती है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
👉 लॉन्ग-टर्म वेट लॉस के लिए यह एक बेहतरीन आदत है।

कितनी देर वॉक करनी चाहिए?

✔ बहुत ज्यादा तेज चलने या दौड़ने की ज़रूरत नहीं है।
✔ 10-15 मिनट की हल्की वॉक भी काफी फायदेमंद होती है।
✔ कोशिश करें कि खाना खाने के 5-10 मिनट बाद ही टहलना शुरू करें।

अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं, तो खाने के बाद वॉक करने की यह आदत आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित होगी। यह एक सिंपल लेकिन साइंटिफिकली प्रूव्ड तरीका है, जो न सिर्फ वजन घटाने बल्कि इंसुलिन नियंत्रण और बेहतर पाचन में भी मदद करता है।

सिर्फ 10 मिनट की वॉक से वेट लॉस

इंटेंस वर्कआउट की जरूरत नहीं है, सिर्फ 10 मिनट की एक वॉक करना नॉर्मल स्पीड से आपके लिए काफी होता है। और अगर आपके पास आउटडोर स्पेस नहीं है, आप ऑफिस में हैं या घर के अंदर ही हैं, तो ऐसे में आप यह वॉक अंदर-अंदर भी कर सकते हैं। किचन से लिविंग रूम तक या फिर बालकनी के अंदर आप 10 मिनट टहल लीजिए। बस इतना करने से भी आपका काम चल जाएगा।

ब्लू कलर की प्लेट में खाने से भूख होगी कम

हमारा चौथा टिप थोड़ा सा अनयूजुअल है दोस्तों, जो है अपने खाने को ब्लू कलर की प्लेट के अंदर खाना। अब आप कहेंगे कि कलर से भला क्या फर्क पड़ता है? ठीक है, आपका यह सोचना बिल्कुल जायज है, लेकिन इसके पीछे साइंटिफिक एविडेंस है और इसको सुनने के बाद आप इस बात को जरूर मानेंगे। दरअसल, यह एक साइकोलॉजिकल ट्रिक है जो सच में बहुत ही बढ़िया काम करती है।

अगर मैं आपसे पूछूं दोस्तों कि ब्लू कलर की किसी खाने की चीज का नाम बताइए, तो आई एम श्योर कि बहुत सोचने के बाद भी शायद आपको कुछ समझ में नहीं आएगा। अगर आएगा तो बहुत से बहुत ब्लू बेरीज आपके माइंड में आएंगे, लेकिन अगर सही से देखें तो ब्लू बेरीज भी ब्लू नहीं होती हैं, बल्कि पर्पल कलर की होती हैं।

क्योंकि फूड आइटम्स में ब्लू कलर काफी ज्यादा अनकॉमन होता है, रेयर होता है, और यही वजह है कि अगर आप ब्लू कलर की प्लेट में खाते हैं तो इससे आप खाना कम खाते हैं। अब क्यों खाते हैं, आइए समझते हैं। रिसर्च का कहना है कि ब्लू कलर नेचुरली हमारी एपेटाइट को सप्रेस करता है, भूख को कम करता है। जब आप ब्लू कलर की प्लेट में खाना खाते हैं, तो यह आपके ब्रेन को सिग्नल देता है जिससे खाने में आपका इंटरेस्ट नेचुरली कम हो जाता है और आपको भूख उतनी नहीं लगती जितनी कि आपको नॉर्मली लगती है।

एक स्टडी में भी यह बात पाई गई कि जब लोग ब्लू प्लेट के अंदर खाते हैं, तो वे कम क्वांटिटी में खाते हैं, कंपेयर टू अदर कलर्ड प्लेट्स। यह ट्रिक खास तौर पर उन लोगों के लिए बहुत ही हेल्पफुल है, जो कि खाने पर कंट्रोल तो करना चाहते हैं लेकिन उसको फील नहीं करना चाहते हैं या यह नहीं सोचना चाहते कि हम कम खा रहे हैं।

डिनर के बाद ब्रश करें और स्नैकिंग से बचें

लास्ट बट नॉट द लीस्ट, आखिरी टिप एकदम सिंपल है, जो है डिनर के बाद अपने दांतों में ब्रश करना। यह छोटी सी आदत आपको लेट नाइट स्नैकिंग से बचाने में हेल्प करती है। जब आप डिनर के बाद दांतों को ब्रश कर लेते हैं, तो आपके मुंह में एक फ्रेश मिंटी टेस्ट आ जाता है जिससे शुगर स्नैक्स और अनहेल्दी फूड्स को खाने की इच्छा कम हो जाती है। रिसर्च का कहना है कि मिंट फ्लेवर आपकी क्रेविंग्स को नेचुरली कम करता है, खास तौर से रात के वक्त जब आपको कुछ खाने की इच्छा होती है।

डिनर के बाद बहुत सारे लोग टीवी देखते हुए या टाइम पास करते हुए बहुत सारे अनहेल्दी स्नैक्स खा लेते हैं, जो कि वेट गेन का एक बहुत बड़ा कारण होता है। लेकिन अगर आप डिनर के तुरंत बाद दांतों को ब्रश कर लेते हैं, तो आपका माइंड सिग्नल देता है कि ईटिंग टाइम अब खत्म हो गया है। इससे आपकी लेट नाइट क्रेविंग्स कम हो जाती हैं और आप अनहेल्दी स्नैकिंग से बच जाते हैं।

छोटे बदलाव से बड़ा फर्क

दोस्तों, इन टिप्स को अपने रूटीन में इंक्लूड करने से आपको तुरंत तो फायदा शायद नहीं मिलेगा, लेकिन धीरे-धीरे आपको फर्क जरूर नजर आएगा। ये छोटी-छोटी आदतें आपकी डेली लाइफ में आसानी से फिट हो सकती हैं और आपके वेट लॉस की जर्नी को आसान बना सकती हैं।

वैसे वेट लॉस के लिए एक आयुर्वेदिक नुस्खा भी होता है, जो कि बॉडी फैट को बर्न करने में आपकी काफी ज्यादा मदद करता है। तो अब जब आपने यह पांच टिप्स जान लिए हैं, तो यहां क्लिक करके आप इस वीडियो को भी जरूर देखिएगा क्योंकि यहां मैंने आपको यह नुस्खा पूरी डिटेल के साथ बताया है।

Disclaimer : यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के उद्देश्य से प्रदान की गई है। कृपया अपने स्वास्थ्य से संबंधित किसी भी निर्णय को लेने से पहले एक योग्य चिकित्सक या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें। इस जानकारी का उपयोग किसी पेशेवर चिकित्सीय सलाह या उपचार के विकल्प के रूप में नहीं किया जाना चाहिए।