कोलेस्ट्रॉल घटाने के 6 आसान घरेलू नुस्खे
राधे राधे दोस्तों,
आज हम बात करेंगे कोलेस्ट्रॉल की। कोलेस्ट्रॉल एक ऐसी चीज है जो आपके स्वास्थ्य पर गहरा असर डालती है। यह आपकी धमनियों में जमकर हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ाने का एक बड़ा फैक्टर हो सकता है। हमारी बॉडी में दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल पाए जाते हैं: एलडीएल(LDL) और एचडीएल(HDL)। एलडीएल को “बैड कोलेस्ट्रॉल” कहा जाता है। यह धमनियों में जमता है और ब्लॉकेज पैदा करने का काम करता है, जो हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। वहीं दूसरी ओर, एचडीएल को “गुड कोलेस्ट्रॉल” कहा जाता है। यह प्रोटेक्टिव होता है, हमारी धमनियों को साफ रखने में मदद करता है और दिल को सुरक्षित रखता है।

कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए डाइट, लाइफस्टाइल और वेट मैनेजमेंट बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लेकिन इसके अलावा कुछ होम रेमेडीज भी हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में असरदार होती हैं। आज मैं आपको ऐसी कुछ असरदार घरेलू उपायों के बारे में बताऊंगी, जो छह हफ्तों में आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और आपके दिल को ब्लॉकेज और हाई ब्लड प्रेशर से बचा सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल घटाने के 6 आसान घरेलू नुस्खे
तो चलिए दोस्तों, बिना किसी देरी के इस जानकारी को विस्तार से समझते हैं। अब आइए, कोलेस्ट्रॉल कम करने के इन घरेलू उपायों के बारे में विस्तार से चर्चा करते हैं।
लहसुन | गार्लिक | Garlic
लहसुन। जी हां, लहसुन एक बहुत ही बेहतरीन विकल्प है कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए। लहसुन में सल्फर यौगिक पाया जाता है, जिसे एलिसिन कहा जाता है, और यह इसके थेराप्यूटिक गुणों के लिए जिम्मेदार है। लहसुन एलडीएल (बैड कोलेस्ट्रॉल) को कम करता है और एचडीएल (गुड कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाता है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी सहायक है। लहसुन में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुण भी होते हैं, जो आपके हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
आप प्रतिदिन 1-2 गार्लिक क्लोव्स का सेवन कर सकते हैं। इसे सुबह खाली पेट पानी के साथ चबाकर खाया जा सकता है या लहसुन सप्लीमेंट्स के रूप में लिया जा सकता है। इसके अलावा, सिरके में डूबा हुआ लहसुन का अचार भी कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।

ग्रीन टी | Green Tea
दूसरी चीज जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करती है, वह है ग्रीन टी। ग्रीन टी न केवल स्वाद में अच्छी होती है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद है। यह कोलेस्ट्रॉल के शरीर में अवशोषण को कम करती है और पाचन में सहायता करती है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो आपके हृदय को सुरक्षित रखने में मदद करते हैं।
आप दिन में 2-3 कप ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं। इसे बिना चीनी के पीना सबसे अच्छा रहता है, जिससे आपको इसके अधिकतम लाभ मिल सकें।
धनिया या कोरिएंडर
तीसरी होम रेमेडी जो मैं आपको सजेस्ट करूंगी, वह है धनिया या कोरिएंडर। धनिया एक बेहतरीन औषधीय जड़ी बूटी है, जो भारतीय खाने में आमतौर पर उपयोग होती है। इसके अलावा, इसे औषधीय रूप से लेने पर यह कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। आयुर्वेदिक मेडिसिन में इसका उपयोग किया जाता है और यह आपके कोलेस्ट्रॉल को घटाने में मदद करता है।
धनिया के और भी कई फायदे हैं। यह न केवल कोलेस्ट्रॉल कम करता है, बल्कि आपके दिमाग को मजबूत बनाता है, बालों की सेहत सुधारता है और आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करता है।

धनिया को आप कई तरीकों से सेवन कर सकते हैं। इसे भूनकर सौंफ के साथ मिलाकर खाया जा सकता है। आप धनिया के भुने हुए बीज मिश्री के साथ या नारियल के साथ मिलाकर भी सेवन कर सकते हैं। ये सभी तरीके इसे टेस्टी और पौष्टिक बनाने में मदद करते हैं।
आप प्रतिदिन 1-2 चम्मच धनिया के बीज का सेवन कर सकते हैं। यह आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायता करेगा।
इसबगोल की भूसी | Ishabgol
इसबगोल की भूसी। यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए एक बेहद असरदार उपाय है। हाल ही में यूएस एफडीए ने इसे कोलेस्ट्रॉल कम करने की अपनी क्षमता के लिए मान्यता दी है। इसबगोल में घुलनशील फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल को खून से बाहर निकालने और पाचन में मदद करता है। रोज़ाना 1-2 चम्मच इसबगोल की भूसी आप पानी या दही के साथ ले सकते हैं। यह न केवल आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को सुधारता है, बल्कि पाचन संबंधी समस्याएं, जैसे कब्ज, को भी दूर करता है।

मेथी के दाने | Fenugreek Seed
पाँचवीं चीज जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है, वह है मेथी के दाने। मेथी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। इसके साथ ही, इसमें घुलनशील फाइबर होता है, जो लीवर में बनने वाले बुरे कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने में सहायक है। यह डायबिटीज के प्रबंधन में भी फायदेमंद है। आप एक-दो चम्मच मेथी के दानों को रातभर पानी में भिगोकर रखें और सुबह इसे खाली पेट खाएं, या फिर नाश्ते के बाद भी इसका सेवन कर सकते हैं।
आंवला | Amla
आखिरी और बेहद महत्वपूर्ण चीज है आंवला। आंवला विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट का समृद्ध स्रोत है। यह कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित करता है और खून की नसों को स्वस्थ बनाता है। आंवला शरीर में जमा बुरे कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है, साथ ही नसों की लचीलापन बनाए रखता है। यह नसों की कठोरता को कम करके कोरोनरी आर्टरी डिजीज से भी सुरक्षा प्रदान करता है। आप इसे कच्चा, जूस या पाउडर के रूप में नियमित रूप से सेवन कर सकते हैं।

इन सभी घरेलू नुस्खों को अपनाकर आप अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को बेहतर बनाए रख सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
अगर आप अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करना चाहते हैं, तो आंवला आपके लिए एक बेहद फायदेमंद उपाय है। रोज़ाना 1-2 कच्चे आंवले का सेवन करना कोलेस्ट्रॉल घटाने में मदद करता है। हालांकि कच्चे आंवले का स्वाद खट्टा और कसैला होता है, जो कुछ लोगों के लिए खाना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में आंवले को मुरब्बा के रूप में लेना एक अच्छा विकल्प है।
मुरब्बा का उपयोग करते समय ध्यान दें कि यदि यह चीनी में बना हुआ है, तो इसे पानी में धोकर खाएं ताकि अतिरिक्त चीनी कम हो जाए। इसके अलावा, आंवले का अचार, कैंडी या सूखा हुआ आंवला पाउडर भी विकल्प हो सकते हैं।
यदि आप आंवला पाउडर ले रहे हैं, तो एक से दो चम्मच पाउडर गुनगुने पानी के साथ रात को सोने से पहले लें। मुरब्बा या कच्चा आंवला सुबह खाली पेट लेना सबसे अधिक फायदेमंद होता है।
कोलेस्ट्रॉल को समय रहते नियंत्रित करना बहुत ज़रूरी है। जो होम रेमेडीज़ मैंने आपको बताई हैं, उन्हें अपनी डाइट, लाइफस्टाइल और नियमित व्यायाम के साथ मिलाकर शामिल करें। यह उपाय आपके कोलेस्ट्रॉल को तेजी से घटाने और दिल की सेहत को सुधारने में मदद करेंगे।
दोस्तों, मुझे उम्मीद है कि यह जानकारी आपके लिए फायदेमंद साबित होगी और आपकी हेल्थ बेहतर बनाने में मदद करेगी। खुश रहिए । हंसते रहें मुस्कुराते रहे और हमेशा कुछ नया सीखते रहे।
राधे राधे 🙏🙏 दोस्तों
Your blog post was so relatable – it’s like you were reading my mind! Thank you for putting my thoughts into words.