What not to do in 2025
यहां बात चाहे 2023 ,24 की हो या फिर आने वाले सालों की। हमें कुछ ऐसी चीजों से सावधान रहना है जिससे हमारी हेल्थ को फायदा कम और नुकसान ज्यादा हो सकता है। उसके लिए हमें awareness बढ़ाना ज्यादा जरूरी है। ताकि हम अपनी हेल्थ और अपने परिवार की हेल्प, दोनों का ही बेस्ट तरीके से ध्यान रख सके। बहुत सी चीजे ऐसी होती है जिसको avoid करने में ही हमारी भलाई है।
What not to do in 2025
ऐसा मत करो | Don’t Do That
नया साल, नई ताकत, नया जोश motivation level बहुत हाई, health को टॉप लेवल पर ले जाने की एनर्जी एकदम peak level पर है। बहुत से ग्रुप बन चुके हैंजिसको आप एक cult फॉलोइंग भी नाम दे सकते हैं। कोई कहता है low carbs diet follow करो, तो कोई कहता है meat और vegetable खाते हुए carbohydrates फॉलो करो और वही कोई लोग अपनी डाइट में समोसे, मैगी और बर्गर देते हुए fate loss करवाने का वादा करते हैं।
अब कोई हर चीज को extreme में लेकर जा रहा है तो उससे दूर रहने में भलाई है। हर चीज का context होता है और कोई बिना context के बात कर रहा है, तो वहां पर उस इंसान या product से दूर रहने में ही, आपकी भलाई है। अगर आपको डायबिटीज की समस्या है तो आप बर्गर वाली डाइट के पास तो नहीं जाएंगे। और वही आप एक्सरसाइज वगैरा अच्छे से करते हैं तो low carbs की तरफ जाकर,अपने ही पैर पर कुल्हाड़ी मारेंगे।
क्योंकि performance अच्छी रखने के लिए आपको carbohydrates की जरूरत पड़ती है। जहां पर भी सिर्फ एक rigid ideology के लोग आपको दिखना चालू हो जाए, जो बिना बात के अपने belief system आपके ऊपर पर डालना चाहते हैं उस information को दो-चार बार खुद से verify करने के बाद ही trust करना जरूरी है ।
कुछ मत खाना | Don’t Eat Anything
just because किसी को थोड़ा सा fasting करके result मिल गया है तो जरूरी नहीं है कि आपको भी मिलेगा। fasting करने से पहले, उसके क्या चैलेंज हो सकते हैं। उसको भी समझना जरूरी है। fasting का eject method तो यह है कि कुछ भी नहीं खाना। इसका मतलब है कि आपका भूख लगने के chances बढ़ सकते हैं। कई जगह पर वाटर fasting का भी trend चालू है जिसको हर हाल में avoid करना चाहिए।
यह एक तरीका है जिससे आप अपने शरीर में पानी का intake आने ही नहीं दे रहे हैं। ना आप कुछ खाना ले रहे हो, ना कुछ पीने का option आपके पास है। इससे क्या होगा ? इससे तो dehydration के chances बहुत बढ़ जाएंगे और दूसरा जो इलेक्ट्रोलाइट्स हमारे शरीर में होते हैं। उनकी भी quantity में फर्क पड़ेगा। जो कि आपकी बॉडी पर नेगेटिव असर डाल सकती है। तो आपको वॉटर fasting से बिल्कुल दूरी बनाकर रखना चाहिए।
मान लीजिए! आपका सेल्फ control अच्छा है। वह achieve हो गया, तो आपके शरीर के लिए अच्छा होगा। लेकिन अगर आप जानते हैं कि आप बिना खाए नहीं रह सकते हैं तो क्या होगा। उससे तो और भी बुरा होगा। क्योंकि जब आपको खाना मिलेगा तो, आप अपनी भूख को शांत करने के लिए और ज्यादा मात्रा में खाना खाओगे।
जितना खाना दिन का avoid करने का सोचा था। वह तो होगा नहीं, और साथ ही साथ उससे ज्यादा खाने का intake भी हो जाएगा। weight loss तब होता है, जब आप कम खाना खाते हो, compare to, आप कितनी energy burn कर रहे हो। fasting बस एक जरिया है। उसको करने का, but आप नॉर्मली portion control करके भी same रिजल्ट achieve कर सकते हैं।
हेल्दी रहना महंगा है? | Is It Expensive To Stay Healthy?
हेल्दी रहना महंगा है, बातें जो करता है उसको avoid करना ही बेहतर होगा। हमारी सेहत के लिए भी और हमारे परिवार की सेहत के लिए भी। आज की age में खाने या पीने के items की कोई कमी नहीं है। almost हर वैरायटी की चीज reasonable price पर available है। बात सिर्फ awareness की है। At least उन लोगों के लिए जो basic food और shelter अपने लिए afford कर सकते हैं। fear mongering एक टर्म है, जो की मार्केटिंग में काफी लोग use करते हैं।
इसमें किसी एक चीज को नीचा दिखाकर, दूसरी चीज की सेल्स बढ़ाने की कोशिश की जाती है। उदाहरण के लिए- किसी ने बोल दिया कि हमारे यहां का apple तुम्हारे यहां के apple से बेस्ट है। तो वहीं दूसरी कंपनी आकर बोलेगी कि हमारे यहां के organic apple में 20% ज्यादा न्यूट्रिएंट्स है पर यह वाला एप्पल आपको 50% ज्यादा price पर मिलेगा। भले ही इन दोनों अपल्स की फार्मिंग करने के तरीके में 19,20 का डिफरेंस हो। पर कंज्यूमर के दिमाग में तो यही बात जाएगी कि ज्यादा न्यूट्रिशंस वाला खाना महंगा होता है।
रही बात हेल्थ की तो, कई सर्वे से यह भी मालूम चला है कि 73% urban India protein deficient है। जहां पर लखनऊ, कोलकाता,चेन्नई और मुंबई जैसे शहर भी शामिल है। इन cities में जो working woman है या फिर जिनकी फैमिली भी है। उन लोगों को भी प्रोटीन deficient पाया गया है। इनमें से बहुत से लोग अपनी minimum ज़रूरतें afford कर सकते हैं, ।हेल्दी चीजों की, पर फिर भी नहीं कर रहे हैं।
अपनी सेहत का ध्यान रखने के लिए सबसे महंगी सब्जी या सबसे महंगे fruits खरीदने की जरूरत नहीं है। पर जो चीज available है, उसमें स्मार्ट चॉइस लेने की जरूरत है। ब्रोकली खाना सबके बस की बात नहीं है, और सबको इसे खाने की जरूरत भी नहीं है। same logic आप किसी और भी फूड प्रोडक्ट पर लगा सकते हैं। हर ऑप्शन का थोड़ा सा relatively cost effective substitute आसानी से available है।
जैसे कि आपकी seasonal वेजिटेबल, जो चाहे आप, गर्मी में आए या फिर सर्दी में, वह अच्छी प्राइस पर मिल जाती है। जितनी ग्रीन सब्जी की वैरायटी अपने खाने में रखी जाए। वह भी एक major तरीका है। अपनी अच्छी हेल्थ के लिए एक कदम लेने का। थोड़ा सा स्मार्ट रिसर्च करने के बाद, सारी चीज automatically clear हो जाएगी की प्रॉब्लम महंगाई की उतनी ज्यादा नहीं है जितनी awareness की इस समय में है।
Avoid Shortcuts | शॉर्टकट से बचें
जब भी हम कुछ नया शुरू करना चाहते हैं। चाहे वह weight loss हो या फिर weight gain। तब हम यह तो जरूर चाहेंगे कि जो हमारी मेहनत लगे, इसको achieve करने में, उसका result भी जल्द से जल्द मिल जाए। लेकिन जल्दबाजी करने, गलत diet या workout follow करना best option नहीं होगा। let me tell you ऐसा क्यों ?
जो चीज आसानी से मिल रही है and it sound too good, to be true तो उससे दूर रहना ही अच्छा है कुछ लोग एक महीने दो महीने में 10 से 20 किलो weight loss की गारंटी देते हैं पर उसके long term consequence ना आपको पता है और ना वह predict कर पाएंगे। जो चीज आप एक दो महीने में करेंगे। क्या आप वह life time maintain कर सकते हैं ।अगर उसका जवाब नहीं है, तो you need to rethink की इतना extreme और aggressive approach लेकर फायदा होगा या नुकसान।
obesity और weight loss के around हर समय studies और research होती है और उसमें से एक स्टडी जो US में की गई थी, उसमें यह नोटिस किया गया था कि लोग जितना weight loss करते हैं। उसका almost half weight एक ही साल में, दोबारा से gain कर लेते हैं कई लोग तो कुछ समय के बाद ही पहले से भी ज्यादा weight regain कर लेते हैं पर ऐसा होता क्यों है। वह इसलिए क्योंकि जब तक आप sustainable approach नहीं ढूंढेंगे जो आपकी routine और lifestyle को सूट करें। तब तक आपको कोई भी long lasting result नहीं मिलने वाले हैं।
इसी के opposite side में वह लोग आते हैं। जो consistently best बेस्ट diet और best workout ढूंढने होने के चक्कर में साल गुजार देते हैं और effort के नाम पर सिर्फ google search होता है आपको उस side भी नहीं sift करना है। action लेने वाले अगर गलत action लेंगे तो भी दिक्कत है। जो लोग action नहीं ले रहे हैं तो भी दिक्कत है। अगर आपको best diet workout plan ना भी मिले तब भी आप basic चीजों से शुरुआत कर सकते हैं।
perfection के search में initial efforts ना डालना also doesn’t make sense अगर आपको पता है कि रोज एक घंटा walk करने से आपकी सेहत बेहतर हो सकती है लेकिन फिर भी अगर आप अपना टाइम, ऐसे सवालों में waste कर रहे हैं जैसे कि एक घंटा किस टाइम निकालना है और किस खाने के बाद चलना चाहिए, तो इससे बेहतर है कि पहले आप चलना चालू करें और समय के साथ उसे strategy को refine करें।
आज से पीना बंद | Stop Drinking From Today
कुछ avoid करें या ना करें, पर detox करने वाले खाने या पीने के product से बहुत सावधान रहने की जरूरत है। detox का सिंपल सा मतलब यह होता है कि आप अपनी बॉडी से harmful toxins या किसी तरह का poison eliminate कर रहे हैं।2011 में एक सर्वे हुआ था। जिसमें मालूम चला कि 92% naturopathy ने detox therapy prescribe की है। जो की कोई छोटा नंबर नहीं है। इतने लोगों ने एक ऐसा सजेशन दिया है जो कि लंबे समय के लिए useful नहीं है। और प्रॉब्लम की root cause को सुधरता नहीं है।
कई company और individuals इस चीज का डर बिठा के,अपनी cleansing diet या detoxing juice को बेचकर ,आपकी मेहनत की कमाई को waste कर देते हैं। जबकि इन दोनों ही चीजों का कोई major impact आपकी सेहत पर नहीं पड़ेगा। आपकी बॉडी खुद का डिटॉक्स खुद से करने के काबिल है। liver,lungs , kidney यह काम बहुत अच्छे ढंग से करते हैं। अगर आपका routine junk food और unhealthy fried items या alcohol के around revolve करता है तो आप कितना भी ग्रीन जूस पी ले, लेकिन वह शायद ही कोई positive impact लेकर आएगा ।
आपके शरीर में सबसे पहला स्टेप, अपनी बॉडी को डिटॉक्स करने का यह होगा कि आप अपने खाने पीने की आदत को कंट्रोल में लाएं। जब हम अपनी बॉडी में toxins या उसी के similar product का consumption बंद करेंगे, तभी आपको अपनी बॉडी में कोई major change देखने को मिलेगा। आपको रिजल्ट इसलिए दिखाई देते हैं क्योंकि डिटॉक्स करते समय इंसान का junk food या unhealthy items इसका consumption automatically खत्म हो जाता है। जब उस चीज को खाना हम पूरी तरह से बंद कर देते हैं जिससे हमारी हेल्थ बिगड़ रही होती है तो हमारा body weight अपने आप ही कुछ समय बाद कम हो जाता है।
जैसे ही लोग वापस से अपने पुराने routine में आते हैं। वह दोबारा से weight regain कर लेते हैं। basically हमें करना यह है कि एक तो अपने खाने में फाइबर की मात्रा को बढ़ाना चाहिए। वह आपकी internal detoxification में मदद करता है। water intake भी आपको अच्छा रखना चाहिए ,depending कि आप एक्टिव लाइफस्टाइल जीते हैं या नहीं। इन दोनों चीजों को priority पर रखकर बात करते हैं। अपने खाने की ,उसमें भी बहुत खास ध्यान देना है कि processed फूड आइटम की frequency या तो ना के बराबर हो या फिर एकदम कम हो majority of the diet आपकी हेल्दी होनी चाहिए।
Ram Ram Sareya ne | राम राम सरिया ने
अभी recently अंकित बयान पुरिया ने 75 hard पूरा करके हमारी पूरी generation को ही inspire किया। एक्सरसाइज करने के लिए और अच्छा खाना खाने के लिए उनका dedication और consistency देखकर बहुत से लोगों ने 75 हार्ड या उसी तरह के कई चैलेंज में part लेना शुरू कर दिया। बहुत से लोग फेल हुए ,बहुत से लोगों ने अपना 75 हार्ड या 50 day चैलेंज कंप्लीट किया। किसी ने चैलेंज को interesting बनाने के लिए fasting add की तो किसी ने running कुछ लोगों ने मैदा खाना बंद किया, तो कुछ लोगों ने बाहर का junk food 75 days जैसे चैलेंज को ज्वाइन करने से फायदा तो बहुत होता है
आप अनुशासन में रहना सीख जाते हैं। आपकी हेल्थ भी काफी सुधर जाती है। और आपको internally बेहतर भी feel होने लगता है। जैसे-जैसे उस 75 days की रेंज में पहुंचने लगते हैं। यह चैलेंज inspiring और बहुत अच्छा impact आपकी लाइफ में ला सकता हैं, अगर आप इसको smartly फॉलो करें। अगर आप डायरेक्टली अंकित की डाइट को फॉलो करने जाएंगे तो आपको इतनी मेहनत भी करनी पड़ेगी जो कि शायद ज्यादातर लोग नहीं कर पाएंगे।
क्योंकि कुछ लोगों की जॉब allow नहीं करेगी। इतना active routine और lifestyle उसके हिसाब से ही अपना खाना पीना भी modify करना होगा। क्योंकि जो आप एक नॉर्मल routine में discipline way में कर पाएंगे, वही ज्यादा इंपैक्ट करेगा, एकदम आंख बंद करके बहुत hard routine follow करने से आपका नुकसान हो सकता है। नुकसान जैसे कि आपने लगातार दो-तीन वर्कआउट, तीन-चार दिन कर लिए, बिना गाइडेंस के तो, आपको चोट भी आ सकती है। आपने
अगर अपनी basic लाइफ स्टाइल habits को बिना चेंज किया कोई भी random डाइट follow करना चालू कर दिया तो वह भी हेल्पफुल नहीं होगी। 75 हार्ड बहुत अच्छा तरीका है अपनी लाइफ को सही ट्रैक पर ले जाने का। पर उसको इतना hard मत बनाइए की हर दूसरे या तीसरे दिन off track होकर give up कर दे। थोड़ा सा चैलेंजिंग बनाते हुए ,उसको फॉलो करें और एक दिन जल्द ही आएगा, जब आप actually 75 हार्ड को, as it is follow कर पाएंगे। पर वहां तक पहुंचाने के लिए जो बेसिक effort लगना जरूरी है, पहले उस पर फोकस करते हैं।
Summary | सारांश
यह थी कुछ बातें जो आपको ध्यान में रखनी है। एकदम आंख बंद करके कोई भी detox product नहीं खरीदना है। कोई भी recent trend को देखते हुए diet plan नहीं followकरना है। और जब भी कुछ खाने या workout को select करना है तब एक स्मार्ट ग्राहक बनकर देखना है। बाकी 75 डेज चैलेंज तो सिंपल रोज की 30 मिनट की walking से भी चालू किया जा सकता है। तो उससे शुरुआत करते हैं। फिर खाने को भी देख लिया जाएगा। कहां पर क्या सुधारना है। अपनी सेहत के लिए आपके पैसे और मेहनत दोनों ही अच्छी जगह उपयोग हो तो बेहतर है।
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